《突破框架，你的內在無限大》為何不要迷信星座?

「你有多瞭解自己，就能從內在獲得多大的能量。」跟著資深心理諮詢師，挖掘底層的自我，成為自己的「知己」!

你以為的你，是真正的你嗎?

《突破框架，你的內在無限大》的作者提到，用心理測驗、星座等「外在框架」來了解自己，並不那麼可靠，甚至可能反過來形塑自己。比如說你是金牛座，當你讀到金牛座的特質，並越看越覺得和自己很相似，那麼你還可能把本來自己沒有、但是金牛座有的特質，拿來套用在自己身上，不自覺的朝著「典型」靠攏。

不可否認的，測驗很容易讓人滿足，得到「我終於認識自己了」的想法，覺得獲得了歸屬和定位，讓人很安心。不過，人是極度複雜的個體，星座、MBIT 人格測驗都只是認識自己的途徑，不應該是反過來套在身上的枷鎖。

從他人身上勾勒出自己的輪廓

我很喜歡書中這個自我探索工具 : 「人際同心圓」。作法是，在紙上畫個同心圓，把與自己關係最密切的人的名字寫在最裡面的圓圈內；然後把和自己關係稍遠的人名，寫在第二個圓圈內。這邊只衡量關係的遠近，不考慮自己是否喜歡這些人。還有，可以寫上自己的偶像 ! 因為我們為什麼會喜歡這個人、對他有很大的認同感，也是值得探討的。

下一步是，想想自己和對方有哪些地方相似，哪些地方相反。要注意的是，完全相反的特質，可能只是意識層面上相反而已，許多我們不喜歡的特質，其實在自己身上也找得到痕跡。不要忽略我們不想認同的力量。

我做這個練習時，有透過 4 個問題來發想 : 「我喜歡的相似之處、我不喜歡的相似之處、我比較好的不同點、我較缺乏的不同點 & 想要有的特質。」真的有感覺到，透過剖析他人，我能更容易回推、發現自己身上的特質。

我也發現，原來我喜歡的偶像們，和自己竟有一些性格上的相似之處，他們身上也有好多我缺乏、渴望擁有，或想要強化的特質。蠻有趣呢 !

拖延的五大原因

1. 無法捨棄之前的生活狀態

2. 害怕成功

3. 害怕失敗

4. 對討厭的人或事進行被動攻擊

5. 要做的事不符合自己的價值觀

我們的拖延或多或少都可以和這5點對應，但以樂觀的角度來看，拖延其實是個自我覺察的機會。去發現那些事情是發自內心想做，進而調整腳步，重新出發。

不要自責「為什麼拖延」，而要問「自己在逃避什麼」。

隱藏在煩惱下的恐懼和焦慮

造成「煩」的原因通常是「怕」。煩躁焦慮的背後，常意味著害怕和失去，第一種是怕「必須做不想做的事情」，第二種是怕「無法做想做的事情」。兩種都是害怕自己失去掌控。

如果我們注意到自己開始情緒暴躁、大吃大喝，應該自問 : 「我在怕什麼呢 ?」

珍惜讓你焦慮不安的情境，仔細觀察自己的內在是不是有個很無力、當年的自我，帶著所有的害怕冒了出來。

憤怒是為了掩飾脆弱

這個章節讓我聯想到電影《超時空亞當計畫》，主角 Adam 在13歲時父親過世後，沒有細心處理心中的傷口，用倔強嘴硬來掩蓋悲傷，在而後成長的過程中，又將自己的不順遂歸咎在父親身上，積累出對父親深深的恨意，覺得自己不夠好、沒有感受到足夠的愛，因此活得憤世嫉俗。

電影中的這句話 : “It's easier to be angry than it is to be sad.”，如暮鼓晨鐘，提醒我們憤怒不能解決問題，有時我們需要花時間療養傷口，才能重新站起來。

在本書後面的章節中，也提到「情緒的光譜」，若是孩子難過時，父母盡力讓他快樂、幫他忘卻悲傷，或是甚至像小 Adam 的媽媽那樣，刻意避免在孩子面前表現悲傷，反而會讓孩子的情緒光譜變窄，變得不善於處理情緒。（長大後 Adam 在酒吧遇到當年媽媽的這段，真的害我在宿舍哭得慘兮兮的）

我們需要提醒自己，恢復正常的生活物調固然重要，但也要為自己留下悲傷的餘地。

合理的情緒宣洩途徑

• 看電影大哭一場

• 聽悲傷的音樂

• 運動宣洩壓力、怒氣

接觸藝術是很好的壓力釋放途徑。以我自己而言，不論當時是悲傷或是憤怒，電影總能勾出心中的壓抑許久的情感，從角色身上看見自己的影子，從他們的挫敗汲取教訓，也從他們的正向轉變中重拾力量。

結語

這本書《突破框架，你的內在無限大》，從人際關係、防禦機制、情緒困擾、自我價值等層面，引導我們看清內心深處，我不僅一窺心理學的博大精深，也跟著書中內容檢視自己，對自己的想法、情緒波動等，有更深入的認識。

如果生命能量都消耗在「內鬥」上，那你能剩多少精力「開疆闢土」，讓自己擁有一個既自由又富創造力的人生呢 ? 所以，在了解自己方面的投資無論多少都不為過。