真希望 12 歲就懂 ! 劍橋大學醫學生的學習方法

在這資訊唾手可得的時代，最重要的能力，就是自學的能力。學習如何學習，將是讓你脫穎而出的關鍵。

從小到大我們都上過無數堂課，但卻沒有一堂課教我們「如何學習」，只能自己摸索，試圖找到最適合自己的方式，但與其說是最適合，不如說是自己習慣罷了，學習的效果就看個人造化。

這門由知識型 Youtuber “Ali Abdaal” 開設的 4.5 小時免費 SkillShare 課程 "How to Study for Exams”，就是要打破我們習以為常的學習方式，直接搬出科學實證過最有效的方法，讓學習事半功倍。這些方法絕對不是單純侷限於應付學校考試，在學校以外的讀書自學、進修線上課程也通通適用。

Ali 統整了他在念劍橋大學醫學院時，所實際使用的讀書技巧，從第一步如何理解，到善用遺忘曲線來排定讀書進度、鞏固記憶，最後講到如何保持學習時的專注。

不論是學生或是職場人，知道如何學得更快更好，就宛如掌握一個通往智慧的加速器。雖然文章很長，但真心希望這門課程的重點精華，和我的延伸補充，能在學習的路上助你一臂之力 ! Let’s Go !!

Step. 1  : 理解 Understanding

我們學習的方法不外乎這兩種，1. 上課，2. 閱讀，而在其中獲得最大程度的理解，將是日後鞏固記憶的墊腳石。關於理解的內容有四點 :

1. 研究目錄

2. 上課筆記 ( 康乃爾筆記 1 )

3. 下課筆記 ( 康乃爾筆記 2 )

4. 費曼學習法 ( 康乃爾筆記 3 )

1. 從目錄開始

上課前、閱讀前就要先研究目錄。學習不能以管摸象，只吸收近在眼前的資訊，應該先從大方向開始，再逐一疊加知識。用森林來比喻一本書或一個線上課程，首先要認識森林裡的「樹」 ( 這章的主題是什麼? )，再了解樹上的「枝幹」( 有哪些小節? )，最後細看樹枝上的「樹葉」 ( 知識點 )。

因此與其按照順序一頁一頁細讀、課程順順的播，可以先看目錄、各個章節的小標題，先熟悉架構，再開始建立最基礎的知識。

當你在腦中建立好完整「 森林」的樣貌，那麼在你看到「樹葉」時，能知道它長在哪根「枝幹」上，又是來自哪顆「樹」 ，像是在腦中畫出俯瞰圖一樣，對於所學的知識了然於胸，不怕迷路。

2. 上課該不該做筆記 ?

基於學習要主動的回憶，而不是被動的閱讀自己的筆記，那麼上課做的筆記到底重不重要呢 ? 舉 Ali 自己為例，他上課做筆記有兩個原因，一是讓自己不要睡著，動筆可以幫助保持課堂的專注，二是在課堂上就把老師講的內容簡化成問題，在日後做主動回憶。

上課應該以理解為最大目的，不要試圖把所有資訊一字不漏的抄下來。一方面是一心二用很困難，另一方面是課後認真看筆記，並不是有效率的學習方法。

在有理解的前提下，建議採用康乃爾筆記法 ( Cornell Notes )來做筆記，把筆記分成 4 個區塊，分別寫 (1) 標題  (2) 筆記  (3) 問題、關鍵詞  (4) 總結。上課時可以專心寫筆記就好。

3. 下課後該怎麼做筆記 ?

普遍的方法是 : 反覆閱讀、畫螢光筆，但這些已經被實驗證實效果極差。下課後最有效的筆記是 : 把內容轉成問題。

把「內容」轉換成「問題」有很大的優點，因為除了順便復習了內容，我們還必須清楚重點在哪裡、內容間有什麼關聯，才能把歸納出的結論改成問句。整理出問題，對於理解內容有極大的幫助。

延續剛才提到的康乃爾筆記，在問完問題後，還剩下最後一個「總結」的區塊。這個部分可以用「費曼學習法」，藉由換句話說，把知識化為己有。

( 課後筆記還有很重要的功能 : 延伸知識。將上課沒有說明，或是想更進一步了解的資料補齊，可以對知識有更全盤的理解。)

4. 費曼學習法

想像在和一個小孩子說話，他們的詞彙量遠不及你，如果要教他們自己學到的東西，就要把語句簡單化。這樣能迫使我們化繁為簡，把知識內化、重組。

在釐清脈絡、用自己的話解釋完之後，可以下一個簡短的結論，讓自己之後能夠快速複習，不必花時間重複做邏輯推演。到這邊就完成了「第一階段 : 理解」的康乃爾筆記，可以進入「第二階段 : 記憶」。

Step.2 : 記住 Remembering

第二階段記住的內容，許多來自 《Make It Stick》 這本書 ( 中文版 : 《超牢記憶法》 )，剛好文森說書有介紹 ! 裡面有講到好幾個有趣的案例，推薦看完文章後再看這支影片加深印象喔 !

( 補充 : 如果你沒用過 Notion，Notion 是結合資料庫的筆記軟體，它除了功能強大之外，又兼具美觀，很推薦下載電腦版或行動版，或使用網頁版。Notion連結 )

3. 記憶宮殿 ( Mind Palace )
記憶宮殿是一個視覺化的學習方法。找一個「自己熟悉的空間」，在腦中把資訊依序放在空間內的物品上，像是把物品貼上標籤，之後複習就像是逛一圈展場。我覺得這個方法蠻高難度的，我也只有在玩遊戲的時候用過，把不同數字放在身體各部位上。不過使用視覺化來幫助記憶，是常見又保證有用的方法，不妨一試。

4. 心智圖 ( Mind Maps / Spider Diagram )
在「第一階段理解」的部分有說到學習要「從森林到樹葉」，那麼來到「第二階段記住」，就要把腦中的「俯瞰圖」轉換到空白紙上、畫出心智圖。藉由反覆地繪製，不僅成就感滿滿，更能在畫的過程中了解自己的缺，把不足的資訊補齊，讓知識根深蒂固。( 如果不想手繪，也可以找畫心智圖的網站~~ )

間隔重複 Spaced repetition

主動回憶，搭配上間隔重複，就成了學習的必勝武器。什麼是間隔重複 ? 為什麼要間隔重複 ? 我們要先從遺忘曲線開始說起。遺忘曲線是由 Hermann Ebbinghaus 經過實驗提出，用來表示中長期記憶的遺忘率。下圖中 y 軸表示記憶，x 軸表示時間 ( 天數 )。可以看出在同一條線上，大腦在「短時間」內遺忘的速度非常快，但隨著時間增加，遺忘曲線越趨平緩。作者實驗的結果如下 :  ( 取自維基百科 )

• 0分鐘後，42%被遺忘。

• 1小時後，56%被遺忘。

• 1天後，74%被遺忘。

• 1周後，77%被遺忘。

• 1個月後，79%被遺忘。

是不是跟我一樣對大腦有點失望了? ( 哈 )  不過，為了對抗大腦的遺忘曲線，人類發明了間隔重複  Space Repetition。

間隔重複是一種利用心理學的間隔效應，通過不斷複習所學內容，並逐步增加兩次複習的時間間隔，來提升效率的學習技巧。更具體而言，就是做「回顧性計畫表」。

回顧性計畫表 Retrospective Revision Timetable

我參考了 Ali 的 Notion 筆記，在半年前自學網頁設計時，依樣畫葫羅的做了以下 table。我在每次複習完後，除了標記時間，還加上「紅綠燈」的表情符號 ( 電腦快捷鍵 window+ . )，紅色代表還沒記熟，綠色則是已經熟悉，以方便依照「間隔時間」和「難度」來排定優先複習的順序。

你也許想問，怎麼安排複習進度呢 ? Ali 的方法真的讓我大開眼界 ! 他會在考試前安排「複習時段」，至於要「複習什麼」，則是在當天選出間隔較久沒複習，和自己最不熟悉的部分複習，利用之前寫下的「問題」來主動提取腦中資訊。當大考來臨時，他的每個章節都已經呈現綠色燈號 ! !  就算是自學沒有考試，這個方法也同樣可以用。

為何不預排學習進度呢 ? 以下這支影片中有舉出多個缺點。這讓我想起之前很認真安排、卻早早就被揚棄的讀書計畫表 …… ( 默哀1秒鐘 ) 不過雖然回顧性計畫表很有效，但非常仰賴「自律」的能力，需要自己安排、限制複習時間，並在時間內高效的完成盡可能多的內容，難度較高。不過，厲害的學習者必定也是個自律者。

聽什麼音樂比較好 ?

研究指出，音樂的類型也會影響學習的表現，其中「有歌詞」的音樂會讓表現最差，因為大腦同時在聽歌詞，又在閱讀文字，一心二用的非常干擾學習。因此學習時盡量改聽沒有歌詞的純音樂。( 不過海莉我就遇過不少聽流行樂，邊唱邊讀還是考的超好的人，可能是每個對音樂、歌詞的敏感度，和專心程度不同吧 ?! 所以還是視個人的情況吧~ )

認真學習，也不忘認真生活

大家都知道，學習太久都不休息，效率會直線下降。強力的衝刺只會很快地消耗掉一身精力，休息是必要的調劑。還有，Ali 提醒我們也要保持運動的習慣、每天睡飽不要熬夜 ( 海莉你聽到了沒有🤣 )，並攝取足夠的營養，讓自己擁有健康的身體和清晰的腦袋。照顧好自己永遠要擺在第一順位 !

生活中的樂趣也不能少 ! 出去吃飯、踏青、看電影，或是培養興趣都是很棒的調劑。學習不會總是那麼好玩，但我們可以盡量豐富自己的生活，把休閒當作犒賞，讓學習變成一件迫不急待想要完成的事情。

結語

最後不免俗地說一下，學習不能一步登天，每個方法都會有磨合期，並不是說改就能改到一百分、說要自律就能馬上自律。但只要掌握好方法，並耐心的逐步實踐在生活當中，必定能產生複利效應。每天進步一點點，一年後的自己就很不一樣。跟海莉我一起努力讓這些學習方式化為習慣吧 ! 希望以上整理對你有幫助，也誠心祝福看到這裡的你，在學習的路上發光發熱 !!

補充 Ali Abdaal 和 Skillshare

Ali Abdaal 是一位快破300萬訂閱的 Youtuber、Podcaster、前醫生，也即將成為作家。主題包括讀書學習技巧、提高生產力的工具、投資理財、被動收入，海莉我最喜歡看他介紹一本書或提供書單。他平台的連結 :

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還有，這篇文章是整理自 SkillShare 課程。Skillshare 是一個會員制的「線上自學平台」，課程的時數大約都在1~2小時之間，主題偏向實際應用的類型，有許多跟創意、藝術相關的課程。Ali 在上面開設了 10 門課程，除了這堂如何學習的課，還有最熱門的 Productivity Masterclass，分享提高生產力的方法。對他課程有興趣的可以點 Ali 課程。

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